首页> 分娩 >产后瘦身最有效的方法

产后瘦身最有效的方法

2019-11-12   来源:辣妈帮整理  
    新妈妈生下孩子之后,往往会身材走形,为了恢复身材,各位新妈妈也是蛮拼的,只是苦于没有好方法。下面给大家介绍几招,帮新妈妈们快速实现七星彩票登入

    产后肥胖的定义:

    产后6周若有下列情况,就属于产后肥胖-

    1.BMI(BMI=产后体重(kg)/身高(m)x身高(m))>23

    2.比怀孕前+5kg

    3.体脂肪超过30%

    一、勤喂母乳

    产后六个月为黄金瘦身期,而哺喂母乳为最有效的瘦身方式。每次哺乳大约35~40分钟,相当于消耗400大卡的热量!各位看官要知道,慢跑半小时大约300大卡、骑脚踏车半小时大约330卡、一个排骨便当也不过500~600大卡,每天五、六餐这样喂宝宝,要不瘦也困难啦!

    喂母乳的好处多多不在话下~哺乳期可以多吃不带壳的海鲜(带壳海鲜易引起过敏),鱼类为最佳,富含高蛋白质。鱼眼睛富含帮助脑部发育的DHA,敢吃的孕哺妇女千万不要再让给别人吃了!

    常常有妈妈觉得自己奶水不多,喂母奶花费好多时间,于是有些排斥。不过依据喂母奶妈妈的经验,奶水是会自然产生,越喂越多!也就是说,如果因为懒得喂奶,久而久之奶水是会越来越少的,而如果初期勤劳点乖乖喂奶,奶水反而会越来越多喔!

    除此之外,孕妇在生产前体内会储存36000卡的热量,以供哺乳期使用。如果产妇不喂母奶,这些热量可是会变成脂肪囤积在体内的!所以说产后要不肥胖也困难了!

    有妈妈常常疑惑要喂奶多少给宝宝才够?要喂到多大才可呢?

    很多医生认为一岁以下还是以母/配方乳为主,才能提供宝宝完整的抵抗力。一岁以上则以副食品为主,母/配方乳为辅啰!

    至于宝宝要喝多少奶呢?Baby体重x150cc,就是每天的建议摄取量。

    二、饮食热量控制

    妈咪们一天只要摄取1,600~2,000卡的热量就足够,哺乳的妈妈再加上300~500卡,一周以减重一公斤为佳,虽然不是快速减重,但减去的总体积反而较大,不容易复胖。节食会改变身体的新陈代谢率,虽然可以很快瘦下去,但也非常容易胖回来,时常这样减重又复胖,反而容易产生溜溜球症状,对身体并不好。

    三、适度的运动有助身体回复

    有氧运动有很好的燃脂效果,如游泳、有氧舞蹈等都是很好的选择。每周2~3天,每次运动15~30分钟。

    四、生活方式的调整

    大多数的妈咪产后要照顾小孩,又要上班,通常没有多余的时间运动,这时改变生活方式及习惯是很有效的减重方法,尽量多动少吃、多走路、爬楼梯上下班,

    照样有运动的效果,持之以恒的话,减重成功率很高。

    五、意志力

    瘦身其实是场心理战,想变瘦、想变漂亮的念头及意志力很重要。许多明星穿马甲或是塑身衣,从某种程度来说,都是一种外在及内在心理的塑身强化力量。

    产后瘦身123:

    1.正确的减重观念——不节食/不吃药、适当运动、饮食控制;

    2.聪明的食材选择——天然、低脂、高纤;

    3.健康的烹调技巧——低油、低盐、低糖。

    为了宝宝的营养与健康,请一定要喂母乳!喂母乳除了能瘦身减肥,也会帮助骨盆腔收缩,产后别急着减肥,但要坚持喂母乳,如此才会得到宝宝与妈妈双赢局面。喂母乳的好处很多,只要有信心,一定可以快速有效产后瘦身成功。

   
(免责声明:本文内容来源于网络,版权归原作者所有。如涉及作品版权问题,请立即通过本站版权申诉渠道提起。)
网站地图 申博太阳城结利彩票 七星彩票登入 CPCP彩票登入
申博官网开户注册 澳门斗牛娱乐登陆 申博网上娱乐 完整客户端下载
财富游戏平台怎么样直营网 大赢家彩票排列三、五 彩票平台香港五分彩 网上娱乐注册送28元体验金
BBIN电子游艺 AG电子游艺 超级斗地主 AB亚洲馆
华人彩票登入 PT电子游艺 天天彩票登入 大富豪彩票登入
231SUN.COM 718sj.com 361xx.com 129SUN.COM 216SUN.COM
XSB591.COM S618X.COM 44sbib.com 817psb.com 729sun.com
XSB638.COM 23jbs.com 1115117.COM 885jbs.com 678XTD.COM
8WJS.COM 155DC.COM 8NBS.COM 578DC.COM 144TGP.COM