孕期饮食禁忌

孕期饮食宜忌

孕晚期饮食误区

首页> 孕育百科 >孕期营养误区

孕期营养误区

词条摘要

孕期营养误区
七星彩票登入直接关系到胎儿的发育和孕妈妈自身的健康,由于孕期是一个特殊的时期,因此关于孕期的营养也有不少的讨论甚至禁忌,那么孕期准妈妈可能存在哪些营养误区?哪些营养禁忌是科学或者伪科学的?孕期究竟有哪些宜忌呢?

孕期饮食禁忌

关于孕期吃什么,虽说没有明确的禁忌,但是有一些方面是需要准妈妈们格外注意的。具体可以参照以下几点,各位准妈妈可以根据自身情况安排自己的饮食。

1、温热的补品切勿滥吃滥补

孕期,孕妇全身的血液循环系统血流量明显增加,心脏负担加重,罹患水肿、高血压等病症的概率更高。这时再吃一些温热的食物如人参、鹿茸、桂圆、荔枝、羊肉、狗肉等,容易使人体阴阳失衡,进而出现口腔溃疡、痤疮、便秘等火热的病症,并会加剧孕吐、水肿、高血压等病状。

2、天然食品更健康

孕妇应选食天然健康的食品,如新鲜的水果而非水果罐头。天然食品具有少化肥、少农药污染、不含有食品添加剂,只经过简单加工,营养成分损失少等优点。  

3、有助准妈妈舒缓心情的美食

不良的情绪对孕妇和胎宝宝都会产生负面影响。准妈妈除了要学会自我心理调节与放松外,还可以吃一些下面这几种食物:  

香蕉

使人精神开朗、心情舒畅,可预防妊娠抑郁症的发生。 

豆类

含大脑所需的优质蛋白和氨基酸,有助于增强脑组织机能。 

菠菜

富含铁和人体所需的叶酸,叶酸是防治抑郁症的营养物质。 

樱桃

能够防止心情变差,有效改善头痛、肌肉酸痛等症状。

4、多吃菌菇益处多

孕妇在孕期,应多吃一些菌菇,如黑木耳、金针菇、香菇、鸡腿菇、口蘑等。菌菇不仅有着独特的香味、口感爽滑,而且还是低热量、高纤维的食品。对于那些为体重过重、便秘而烦恼的准妈妈来说,菌菇是必不可少的食品。

增强免疫力——菌菇富含高分子多糖体成分,有强化免疫系统的作用,能抵抗病菌的侵害,减少感冒等疾病。 

清除自由基,抗衰老——菌菇中的多糖体能够清除自由基,排除代谢毒素,保护细胞正常工作,延缓细胞老化。 

降低胆固醇——菌菇多糖体能够降低准妈妈血液中的胆固醇。 

改善糖尿病——菌菇多糖体有促进胰岛素分泌、降低血糖的功效,是妊娠糖尿病妈妈的重要食材。

孕期饮食宜忌

1、宜少吃糖和盐
随着孕月的增加,准妈妈很多脏器收到子宫的压迫,更容易出现下肢水肿,而肾功能的生理性降低又使血液中的钠无法快速排出体外。血液中钠离子的增加,会加重身体水肿症状,并且增加患妊娠高血压、妊娠糖尿病的风险。因此。生活中,准妈妈应控制饮食中盐的摄入(因盐中的主要离子为钠离子),并警惕高糖食物,如蛋糕、巧克力、糖等。
2、不宜过量吃高蛋白食物
虽然优质蛋白质是胎儿成长发育必须的营养物质,但也不宜长期大量进食。研究发现,准妈妈长期大量吃高蛋白食物,不仅会食欲不振,还会增加肠道负担,影响其他营养物质摄入。大量高蛋白质食物分解后可产生尿素、氨等有害物质,易引发腹胀、疲惫等症状。大量摄入蛋白质后,血液中氮质增高,会加重肾脏负担,让准妈妈孕期生活更加辛苦。
3、食用滋补饮品有讲究
有些孕妇在孕期但因营养不足,会通过饮用孕妇奶粉、维生素补充剂、蛋白粉等滋补营养佳品来保证孕期营养
如果必须借助这些营养品来补充营养,也应当经专业人士确认是安全有效的。并且服用或饮用滋补营养品时要注意冲调温度。
研究证明,滋补饮料最好在常温下饮用,若加温可能会导致其中营养成分分解变化。冲调牛奶的最佳温度为80℃左右,用沸水冲调会大大降低其营养价值。
4、喝孕妇奶粉的宜忌
要控制量,不能既喝孕妇奶粉,又喝牛奶、酸奶,或者吃大量乳酪等奶制品,这样会增加肾脏负担,影响肾功能。如果血色素偏低,配方奶粉里添加的铁剂能够有效帮助预防贫血。有些准妈妈怕长得太胖,不敢喝牛奶,其实只要适量食用,就不必担心体重问题了。

孕晚期饮食误区

对于孕晚期的准妈妈而言,虽然不能减肥,但是却必须控制体重,否则除了身材变形外也容易导致生产困难。但是一些误区的存在却可能对孕妈产生不良影响。以下四大误区,即将生产的准妈妈们在了解后务必要避开。
1、主食热量高,吃了容易发胖
这个观点已经深入人心,但事实并非如此。1克脂肪产生9千卡的热量,1克碳水化合物和1克蛋白质分别产生4千卡的热量。而主食是以碳水化合物为主,因此说主食热量高是没有道理的。其实很多主食不但热量不高,还可以提供饱腹感,反而有利于控制体重,比如燕麦、红豆、荞麦和黑米等。然而,一些高热量的食物却往往被忽略,比如1个鸡翅膀的热量与3两米饭相当,喝下一瓶600毫升的啤酒相当于吃下了2两馒头。 
2、多吃粗粮比细粮好
尤其到了孕晚期,许多准妈妈会遭遇便秘的尴尬,为摄取一定的膳食纤维,妈妈们会选择粗粮,而专家也建议孕期要粗细搭配。但是,这不是说多吃粗粮比细粮好。吃主食的精髓在于粗细搭配,比如蒸米饭时加些小米、红豆,煮白米粥加一把燕麦。但如果粗粮吃太多,就会影响消化,增加胃肠负担,造成腹胀、消化不良等问题。长期大量食用,还会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收,降低人体免疫力。因此,健康成年人每天最好只吃50-100克粗粮,占到主食总量的1/3左右。对于消化吸收功能弱的孕妈来说,应该适当少吃粗粮,并且通过粥煮得软烂黏糊、粗粮磨粉冲水等方式来促进其消化吸收。 
3、主食只包括谷物和杂豆
这种看法有点片面,广义上来看,主食是指粮食,包括米、面、杂粮、薯类等所有食材。所以吃了土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后,要适当减少吃其他主食的量。因为这些食物所含热量要比普通的蔬菜水果高,长期大量吃而不减主食会 导致肥胖。需要提醒的是,这类食材烹调时尽量不要油炸,一方面能减少致癌物的产生,另一方面也能控制热量的摄入。
4、晚餐最好不吃主食
“晚餐不吃主食,只吃水果蔬菜”这也是流传了很久的一个误区。有调查显示,为了控制体重,60%多的女性每天摄入主食不足。其实晚餐不吃主食,不但不能控制体重,反而会丢了健康。如果人体碳水化合物供应不足,就会动用组织蛋白质及脂肪来解决,而组织蛋白质的分解消耗,会影响脏器功能;大量脂肪氧化,还会生成酮体,导致酮症,甚至酮症酸中毒。有研究显示,主食吃得少的人,坏胆固醇会增高,患心脏病的风险更大,甚至记忆力也会下降。中国营养学会建议,人们应保持每天适量的谷类食物摄入,一般成年人每天摄入的量为250-400克。

网站地图 从彩登入 MW电子游艺 澳彩网彩票登入
申博在线体育投注 申博菲律宾客户端 申博娱乐sunbet官网 太阳城亚洲登入
威尼斯人彩票代理最占成 相关搜索登入 大乐透加拿大28 金福彩票网信誉很好直营网
AB亚洲馆 申博太阳城YG电子 pt平台 申博太阳城EB易博馆
BBIN馆 恒彩彩票登入 CT视讯 tt彩票登入
877TGP.COM XSB599.COM 1113889.COM XSB978.COM 557sj.com
1112997.COM S618M.COM 518jbs.com XSB389.COM XSB558.COM
rq138.com 11sbsun.com XSB4444.COM 238PT.COM 568XTD.COM
1115117.COM S618P.COM 3333XSB.COM 33sbmsc.com 2222ib.com